炎熱的夏天即將到來(lái)，對于一些熱衷戶(hù)外運動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，高溫也無(wú)法阻止他徒步行走。那么，當你需在高溫下行走時(shí)，又該如何來(lái)保護自身的安全呢？

    一是要有充足的飲水

    保持充足的飲水是預防夏季徒步中與高溫相關(guān)的問(wèn)題最佳的辦法。人體對液體的吸收量有限，即使是嚴重排汗脫水的人。夏天最好一小時(shí)補充約一升的水。雖然那可能不能替代出汗時(shí)損失的水分，但它足夠了。

    嚴重排汗時(shí)，僅僅喝水并不管用，因為汗液包括了重要的電解質(zhì)，比如鈉和鉀。事實(shí)上，喝水過(guò)多會(huì )導致低鈉血癥，也就是血液中的鈉含量過(guò)低。因此，在喝大量水的同時(shí)，吃一些含鹽量高的零食可以幫助補充流失的鈉。此外，服用一些電解質(zhì)補充劑也可幫助補充電解質(zhì)，這種食品可在跑步用品商店買(mǎi)到。

    部分運動(dòng)飲料含有碳水化合物（或糖），可補充能量和電解質(zhì)，而有的飲料電解質(zhì)含量會(huì )低一些。要注意，酒精飲料相當于利尿劑，事實(shí)上它會(huì )加重脫水。

     二是要準備實(shí)用的裝備

    夏季徒步穿著(zhù)合適的衣服會(huì )讓你相當受益。夏季徒步時(shí)，服裝應該寬松、顏色淺，并且透氣。高科技人工合成材料要比棉的面料更適合，因后者在人體出汗時(shí)會(huì )變得更熱、更重。

頭部適合帶一定寬沿的防紫外線(xiàn)的帽子，請謹記，人體的很大一部分汗液是通過(guò)頭部排出的，重而不透氣的帽子會(huì )讓人體溫過(guò)熱。

   其他需要攜帶的重要裝備包括手電筒和一些備用電池，夜晚徒步一定會(huì )派上用場(chǎng)。如tank007手電攜帶不僅非常方便，而且續航時(shí)間可達數十小時(shí)。

   當然，一個(gè)簡(jiǎn)單的急救包也是必要的裝備，這類(lèi)安全防護裝備應該還包括一個(gè)鏡子和哨子，以備緊急情況下使用。

   小編提醒你，防止中暑的最簡(jiǎn)單的辦法就是選擇一天中稍早或稍晚的時(shí)間徒步，并且在選擇徒步地點(diǎn)時(shí)慎之又慎。