在路跑比賽越來(lái)越盛行的今天，大家都對自己的成績(jì)滿(mǎn)意嗎？有人“在跑道上速度還可以，到了馬路上卻跑不快了”，當然也有相反的人。

　　在跑道上跑力相同的兩個(gè)人，在公路上，卻有明顯的差異。究其原因，肯定是多方面。

　　作為外部的因素，有諸如“路面硬度”，“上坡下坡”、“路面的凹凸不平”、“轉彎的角度（有時(shí)需要折回）”、“風(fēng)”等等。內在的因素（如身體能力、體能），因為有海拔差和風(fēng)等原因，影響了氧氣攝取能力和肌肉力量等。但是僅僅是環(huán)境變了，畢竟一個(gè)人的腳力是不變的，在這些因素中，動(dòng)作（跑姿）和肌肉力量起了主導作用。

　　路跑有堅硬的瀝青，凹凸的路面，上坡，逆風(fēng)，急轉彎等等，整體上難度要比跑道大。如果上述條件中有若干個(gè)聚齊，那就需要更加強大跑步能力。

　　作為題外話(huà)，如果是頂風(fēng)的情況下，除了跑力，一般認為大體重比較有利。這里不是說(shuō)“胖”的意思。不過(guò)，逆風(fēng)的話(huà)，比起瘦的人來(lái)說(shuō)，大體重的選手會(huì )更強大。

　　良好的跑姿和著(zhù)地，可以在路跑時(shí)更容易發(fā)揮自己的實(shí)力。本文討論在路跑時(shí)，最有特征的上下坡的跑法。

　　上坡：

　　通過(guò)腳踩踏地面，產(chǎn)生推力。上坡路面向上傾斜，步幅容易被迫變小。上坡要點(diǎn)是：身體要比平路更前傾，感覺(jué)上把肚臍推向前面斜下方。積極地使用膝關(guān)節的伸展，以及骨盆的作用。

　　●上身前傾，可以更好地利用自身的重力來(lái)產(chǎn)生前進(jìn)的動(dòng)力。

　　●踩踏地面的同時(shí)，伸展膝關(guān)節。用自地面的反作用力來(lái)前進(jìn)。

　　●正確運動(dòng)骨盆，使用腰部肌肉，即使不跳也能自然地伸長(cháng)步幅。

　　如果只有用腿腳的力量來(lái)跑的話(huà)，需要沿著(zhù)坡，邊跳躍邊向上前進(jìn)。這樣非常容易疲勞，很痛苦。所以要學(xué)會(huì )用“體干跑”。

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